鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
135
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
135
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
酒7.5 g
