焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁145.0 g
-
サラダ油4.3 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
