白身魚のブレゼ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

29.3 g

糖質

19.8 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1447 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

107 mg

リン

407 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

1961 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

288 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

31 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.91 g

一価不飽和脂肪酸

5.89 g

多価不飽和脂肪酸

4.48 g

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

29.3 g

糖質

19.8 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1447 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

107 mg

リン

407 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

1961 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

288 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

31 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.91 g

一価不飽和脂肪酸

5.89 g

多価不飽和脂肪酸

4.48 g

長ねぎ

2/3本 (110 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
茄子

1本 (89 g)
小口ねぎ

5.6 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
れんこん

25 g
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
大根

3/4cm (24 g)
舞茸

1/8パック (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)