牛ステーキの爽やか和風マリネ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

739 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

39.3 g

脂質

21.9 g

炭水化物

107.5 g

糖質

95.8 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1842 mg

カルシウム

110 mg

マグネシウム

143 mg

リン

562 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

6.4 mg

ヨウ素

289 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

253 µg

ビタミンA

403 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

201 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

7.48 g

一価不飽和脂肪酸

8.61 g

多価不飽和脂肪酸

3.20 g

エネルギー

739 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

39.3 g

脂質

21.9 g

炭水化物

107.5 g

糖質

95.8 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1842 mg

カルシウム

110 mg

マグネシウム

143 mg

リン

562 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

6.4 mg

ヨウ素

289 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

253 µg

ビタミンA

403 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

201 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

7.48 g

一価不飽和脂肪酸

8.61 g

多価不飽和脂肪酸

3.20 g

ほうれん草

1/4束 (56 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
サラダ菜

2枚 (22 g)
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)
レモン汁

18.0 g
かぼちゃ(冷凍)

1/8個未満 (89 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)