豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
121
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
897
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
121
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
897
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ23.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
