ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油2.0 g
