ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
126
mg
リン
308
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
126
mg
リン
308
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
出し汁15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
