豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸しエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ26.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
