中華風ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
米21 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素3.0 g
-
白ごま1.0 g
