鮭ときのこのバターソテー + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
酒粕で作る豆乳甘酒エネルギー115 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
83
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
83
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)100.0 g
その他
-
てんさい糖5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒粕25.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.3 g
