鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
