豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
165
mg
リン
541
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
165
mg
リン
541
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.5 g
-
酒4.5 g
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砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
白だし7.0 g
