さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
