脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 843kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 135.2g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 843kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 135.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
843
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
135.2
g
糖質
123.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
843
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
135.2
g
糖質
123.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
