さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん10.0 g
-
酒6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
