さばの味噌煮ふろふき大根添え + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう9本 (47 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒12.5 g
-
水50.0 g
-
塩0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
