豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
35.1
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
62
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
35.1
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
62
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
-
ピーマン3個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
アンチョビ2.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒14.5 g
-
Aみりん12.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
A みそ9.0 g
