鮭のひとくちフライ + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
もみ海苔0.8 g
-
塩昆布1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
Aパン粉18.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
