鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
32.2
g
糖質
24.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
32.2
g
糖質
24.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
