厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
汁物
繊維質食材を食すお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
124
mg
リン
449
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
124
mg
リン
449
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さといも1/4個 (12 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
生わかめ15 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
