ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
48.8
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
48.8
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
