ふんわりうなぎのひつまぶし + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
80
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
999
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
80
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
999
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
