鮭ときのこのバターソテー + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.5 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
あさり(可食部)50 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢11.5 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
