ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
115
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
115
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
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塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
