鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁5.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油5.0 g
-
酢5.0 g
