フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
104
mg
リン
428
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2170
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
104
mg
リン
428
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2170
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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塩1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
