揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
513
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
513
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
