かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

66.5 g

糖質

58.7 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1224 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

83 mg

リン

313 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

106 µg

ビタミンA

221 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

54 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

1.35 g

一価不飽和脂肪酸

2.50 g

多価不飽和脂肪酸

2.71 g

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

66.5 g

糖質

58.7 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1224 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

83 mg

リン

313 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

106 µg

ビタミンA

221 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

54 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

1.35 g

一価不飽和脂肪酸

2.50 g

多価不飽和脂肪酸

2.71 g

かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
レーズン

10.0 g
トマト

1/4個 (41 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (10 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
しいたけ

2/3枚 (10 g)
えのき

1/8袋未満 (9.4 g)
しめじ

1/8パック未満 (8.9 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
さつまいも

51 g
りんご

1/2個 (120 g)