あさりの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
91
mg
リン
425
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
91
mg
リン
425
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.8 g
-
酒6.3 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
