夏野菜の彩りドライカレー + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主食
夏野菜の彩りドライカレーエネルギー465 kcal食塩1.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
飲むヨーグルト（加糖）(200g)エネルギー128 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
97.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
107
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
97.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
107
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
飲むヨーグルト(加糖)200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油8.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
バター3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
