豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
128
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
128
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
