揚げないミルフィーユ豚カツ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げないミルフィーユ豚カツエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
99.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
153
mg
リン
400
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
99.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
153
mg
リン
400
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
白すりごま5.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
