塩鮭と大根のことこと煮 + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
ダイエット 白菜のチャーハン風エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4345
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4345
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1枚 (120 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
桜海老0.3 g
-
鰹節0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒和風だしの素2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ9.0 g
