シンプルな鰆のムニエル + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
113
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
113
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
