豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
268
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
268
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢1.0 g
