お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
胡椒0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
