塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

15.3 g

炭水化物

65.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

15.9 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1328 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

78 mg

リン

379 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

219 µg

ビタミンD

13.6 µg

ビタミンK

129 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.31 g

一価不飽和脂肪酸

7.08 g

多価不飽和脂肪酸

3.01 g

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

15.3 g

炭水化物

65.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

15.9 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1328 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

78 mg

リン

379 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

219 µg

ビタミンD

13.6 µg

ビタミンK

129 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.31 g

一価不飽和脂肪酸

7.08 g

多価不飽和脂肪酸

3.01 g

新じゃがいも(皮付き)

3/4個 (110 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g
トマト

1/2個 (82 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
小松菜

1/4束 (59 g)