小松菜としめじの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単アセロラゼリーエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶとりんごのヨーグルトサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
68
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
68
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アセロラジュース100.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローストピーナッツ(塩味)1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
