野菜たっぷり あじのマリネ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
汁物
丸ごと新玉ねぎスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
79
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
79
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
三つ葉1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
鰹節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
だし醤油7.0 g
