かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとブロッコリーのホットサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
61
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
61
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ2.0 g
