豆腐の落とし揚げ + 4 品
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
44.3
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
116
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
44.3
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
116
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
酢7.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
