たことトマトのパスタ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
122
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
122
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
バジル(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A白ワイン15.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
