コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
93.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
93.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
