ガーリックれんこんとやりいか + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
汁物
ごぼうポタージュエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
102
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
102
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
