鮭のスイートチリロースト + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 3.1g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋のガーリックパン粉焼きエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
赤ワイン(100g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
クラッカー(15g)エネルギー63 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
32.2
g
糖質
29.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
32.2
g
糖質
29.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
クラッカー4.5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A バター(常温に戻したもの)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
赤ワイン100.0 g
