油不使用 人参とひき肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
138
mg
リン
456
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3159
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
138
mg
リン
456
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3159
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aかつおだし210.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
