ほうとう風うどん + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
105
mg
リン
241
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
105
mg
リン
241
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ゆでうどん150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
