さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
142
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
142
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
