長ネギの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
34.6
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
106
mg
リン
321
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
34.6
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
106
mg
リン
321
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
