まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
